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En réponse à : CONSEILS DE YOGA POUR LES DÉBUTANTS

mercredi 22 décembre 2021

Alors vous pensez faire du yoga pour la première fois ou vous le faites peut-être depuis un certain temps mais vous vous sentez toujours comme un débutant et vous cherchez des conseils ? Incroyable ! J’espère que cet article vous aidera avec quelques conseils de yoga de base pour les débutants et que vous apprécierez votre pratique autant que j’aime la mienne.

POURQUOI JE FAIS DU YOGA Alors pourquoi je fais du yoga et je veux partager quelques conseils de yoga pour les débutants ? Je fais du yoga assez régulièrement depuis au moins 2-3 ans maintenant. J’ai eu des "périodes sèches" pendant lesquelles je ne faisais pas de yoga pendant environ un mois, mais je revenais sans cesse à la pratique.

Il y a une tonne d’avantages à faire du yoga (surtout lorsque vous le faites tous les jours) et je vais y arriver dans une minute, mais la principale raison pour laquelle je fais du yoga est que cela a créé ce rare « temps pour moi » dans mon quotidien programme.

Ne vous méprenez pas, j’ai beaucoup de temps pour me reposer, j’ai du temps (et parfois même de l’énergie !) pour mes nombreux passe-temps, mais le yoga a cet effet intéressant de me faire me sentir complet. Ce que j’entends par « complet », c’est que cela me donne l’impression d’avoir pris soin de mon corps physique (en faisant des étirements, en gagnant plus de force, et même un peu de cardio si la pratique est assez rapide et que je ne suis pas une personne en forme à tous), j’ai pris soin de ma santé mentale (en respirant et en me calmant pendant la pratique) et j’ai aussi fait quelque chose qui me procure une pure joie.

Marquez sur tous les fronts.

Je pense que mon point principal est que même si je vais vous montrer les principaux avantages du yoga et partager quelques conseils de base sur le yoga pour les débutants, le plus important est que vous trouviez les principaux avantages pour vous-même. C’est formidable d’entendre que le yoga vous donne de la force et de la flexibilité, mais est-ce la raison pour laquelle vous voulez commencer le yoga ?

BIENFAITS DU YOGA Améliore la force, l’équilibre et la flexibilité Les avantages évidents du yoga sont qu’il améliore l’équilibre, la force et la flexibilité. En essayant toutes les différentes pratiques, vous pouvez être sûr d’améliorer votre niveau de forme physique général et même de devenir essoufflé dans certains cas ! (Je le dis d’une manière cardio amusante et légèrement stimulante - vous ne penseriez pas que le yoga peut aussi vous donner un entraînement cardio, n’est-ce pas ?).

Le mot important ici est « s’améliore ». Ne pensez pas que vous avez besoin d’un certain niveau de forme physique ou de flexibilité pour commencer à pratiquer. Plutôt que de traiter le yoga comme quelque chose que vous commencerez à faire lorsque vous pourrez faire ceci ou cela, commencez simplement par une pratique très simple aujourd’hui et développez votre flexibilité, votre équilibre et votre force au fur et à mesure.

Aide à soulager les maux de dos Celui-ci est un biggy de nos jours. Après un an de travail à distance (qui l’aurait cru ?) nos dos sont pleins de douleurs et de craquements (bonjour table de salle à manger). Faire du yoga, même 10 à 15 minutes chaque matin, peut être une solution parfaite à cela. Même l’American College of Physicians recommande le yoga comme traitement de première intention pour la lombalgie chronique

Avantages pour la santé cardiaque La recherche montre que le yoga réduit non seulement l’inflammation qui peut conduire à des maladies pro-inflammatoires telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, mais il améliore également la santé cardiaque globale et réduit plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.

Comme je ne suis pas médecin et que je n’ai pas beaucoup de connaissances en biologie, je vous laisse faire vos propres recherches sur ce sujet si vous voulez savoir comment cela fonctionne réellement. Pour moi, il suffit de savoir qu’il y a eu des recherches menées sur ce sujet confirmant les bienfaits du yoga pour votre santé cardiaque.

Vous donne plus d’énergie C’est l’un de mes préférés. Faire du yoga le matin ou pendant la pause déjeuner peut vous donner un regain d’énergie incroyable. Oui, vous pourriez être physiquement fatigué et vos muscles pourraient vous faire mal, mais votre niveau d’énergie global augmentera.

Ce que j’ai remarqué en moi, c’est que le yoga du matin me permet généralement de bien mieux démarrer la matinée. Si je me réveille et fais du yoga assez tôt (généralement avant le petit-déjeuner), je me sentirai fatigué juste après avoir fait la pratique, mais une fois que je me douche et mange un petit-déjeuner nutritif, je sens l’énergie couler et je suis prêt à attaquer ma journée de travail. Sans le yoga du matin, mes matinées ont tendance à être plus lentes et moins organisées car il me semble que je manque d’énergie (et de concentration) qui vient de la pratique.

Le yoga pendant l’heure du déjeuner est également un excellent stimulant énergétique. Habituellement, après l’heure du déjeuner, j’ai une baisse d’énergie et deviens moins productif au travail (n’essayez pas de prendre rendez-vous avec moi après 16h car vous n’en retirerez rien de précieux), mais si je consacre au moins 30 min de ma pause déjeuner (ou encore mieux, optez pour une pratique complète de 60 minutes, suivie d’un déjeuner sain), je deviens super énergique et productif. De cette façon, ma pause déjeuner peut être un peu plus longue que ce qui est officiellement accepté, mais si au final, je suis plus productif que lorsque je prends une pause plus courte, pourquoi quelqu’un aurait-il un problème avec ça ? (sujet intéressant à discuter une autre fois !)

Avant de passer au point suivant, je veux juste clarifier une chose : faire du yoga ne signifie pas que vous obtiendrez TOUJOURS ce regain d’énergie. Il peut y avoir des jours où vous êtes fatigué et où monter sur ce tapis prendra toute l’énergie qu’il vous reste. Ce n’est pas utile et je ne recommanderais pas de le faire. Avant de monter sur le tapis, soyez honnête avec vous-même pendant une seconde. Est-ce ce que vous voulez vraiment faire maintenant, ou préférez-vous dormir encore 30 minutes ? Décidez de faire votre pratique en fonction de vos besoins dès maintenant.

Vous aide à vous détendre (idéal pour la gestion du stress et le sommeil) La relaxation est l’un des avantages les plus étonnants de la pratique du yoga. Vous pouvez trouver des pratiques dédiées exactement à cela. Si vous combinez une pratique de yoga avec la méditation et la pleine conscience, vous pouvez vraiment réduire le niveau de stress.

Il y a aussi une explication scientifique à cela. Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps produit du cortisol, appelé « hormone du stress ». Le yoga nous aide à réduire cette hormone dans notre corps. Plusieurs études ont suivi des personnes qui se percevaient comme étant en détresse émotionnelle. Après un programme de yoga de 2 ou 3 mois (selon l’étude), ils ont montré non seulement une diminution des niveaux de cortisol, mais également une amélioration de la qualité de vie, une diminution de la fatigue et une diminution de la dépression.

Si vous cherchez un moyen de vous détendre après une journée bien remplie, cela pourrait être votre réponse, cependant, ce n’est pas quelque chose que je fais personnellement. Fait amusant, j’ai remarqué que si j’essaie de me détendre après le travail ou avant de dormir, cela ne m’aide pas vraiment et semble me stresser plus que me détendre. Ce qui fonctionne mieux, c’est une séance de danse privée (Michael Jackson a récemment fait le ménage) ou le ménage. Un peu de mouvement qui me fait plaisir (que ce soit la danse qui est une de mes activités préférées) ou le look de la maison propre après la séance de ménage (encore une fois – sensation de plaisir) fonctionne tellement mieux pour me mettre à l’aise. Je préfère définitivement les activités relaxantes dans la première partie de ma journée, mais encore une fois, essayez de faire du yoga à différents moments de la journée et respectez ce qui vous convient le mieux.

Cela vous rend plus intelligent ( !) Je ne pouvais pas croire à cet avantage du yoga lorsque je l’ai découvert pour la première fois, mais une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a révélé que 20 minutes de yoga améliorent la capacité du cerveau à traiter rapidement et avec précision les informations. C’est apparemment mieux pour le faire que de courir ! (Je ne dis pas que vous devriez échanger la course contre le yoga, mais peut-être une pratique rapide après votre jogging matinal ?).

Je me demande si la cause principale de cela est qu’en se relaxant et en étant plus conscient, il est plus facile de traiter l’information et de relier les points.

CONSEILS DE YOGA POUR LES DÉBUTANTS J’ai déjà parcouru certains de mes conseils personnels préférés, mais voici un résumé d’entre eux et un peu plus d’explications derrière chacun d’eux.

Entraînez-vous au moment qui vous convient le mieux Nous sommes tous différents et avons des besoins différents. Si vous vous sentez mieux en pratiquant le yoga le matin, allez-y. Si vous préférez les après-midi ou les soirées, choisissez cette heure. Vous ne le comprendrez probablement pas en une semaine. Donnez-vous du temps et observez comment vous vous sentez après chaque pratique.

Il existe également tellement de types de yoga que vous pourriez découvrir que vous préférez faire certains types à différents moments de la journée. Regardez à quoi ressemble chaque type de yoga et ce qu’il peut vous apporter (alerte de nouvelle idée de publication !) et essayez-le. Vous pourriez être surpris de voir à quel point le yoga peut être différent, ce n’est pas tout le chien et le guerrier 2 face vers le bas.

Ne te pousse pas Je parlais avec mon amie il y a quelques semaines et elle m’a dit "Je fais du yoga tous les jours, même si je n’ai pas envie de le faire". Nous en avons parlé davantage et elle a admis que parfois elle ne fait qu’une séance de 5 à 10 minutes, ne se sent pas bien en le faisant et se récompense ensuite avec une friandise pour le faire pour se sentir mieux.

Si vous êtes heureux de le faire de cette façon, allez-y. Cependant, considérez ceci… Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol. Si nous nous efforçons de faire du yoga, les pics de cortisol et la séance de yoga de 10 minutes n’est pas assez longue pour le faire baisser. Ensuite, nous nous récompensons, par exemple avec notre glace préférée, qui augmente notre insuline… Cortisol + insuline = graisse stockée dans la région abdominale. (C’est ce que je comprends. Si vous voulez approfondir votre compréhension de son fonctionnement, il existe de nombreux articles et vidéos YouTube expliquant mieux que moi les relations entre le cortisol et l’insuline).

Je dirais qu’en fait, il est préférable de ne pas faire de yoga et de simplement manger cette glace si vous le souhaitez. Ou ne le faites pas et faites autre chose dont vous avez réellement besoin en ce moment, comme peut-être dormir un peu plus ou lire un bon livre.

Pratique en groupe et/ou avec un bon professeur Avoir un groupe autour de vous et un bon professeur est un avantage incroyable et un bon conseil pour les débutants en yoga. Pratiquer un groupe, en particulier dans un groupe régulier, vous donne un sentiment de motivation et d’appartenance. Vous êtes tous connectés par un intérêt commun. Vous pouvez trouver des professeurs de yoga et leurs cours ici .

Ajouter un bon professeur de yoga en plus, vous aide à comprendre les ajustements dont vous avez besoin pour rendre votre pratique plus confortable et efficace (je ne sais pas si c’est le bon mot quand on parle de yoga, mais bon, je vais juste courir avec ce). Un bon professeur vous approchera et vous donnera des conseils si vous avez besoin d’ajuster votre position ou vous indiquera comment vous mettre dans chaque position pour vous permettre d’arriver plus facilement là où vous voulez être. J’ai moi-même été surpris à maintes reprises qu’une fois que le professeur a expliqué comment accéder étape par étape à des positions qui me paraissaient simples, une fois que j’ai suivi leurs instructions, j’ai pu obtenir des étirements plus profonds ou une position plus alignée.

Rejoignez un groupe en ligne pratiquant ensemble En ce moment, il peut être difficile voire impossible de rejoindre un groupe de yoga où vous êtes en raison des nombreuses restrictions auxquelles nous sommes confrontés. Mais Internet est là pour le sauvetage. De nombreux enseignants se sont déplacés en ligne et proposent des pratiques de groupe régulières. Choisissez votre professeur préféré et entraînez-vous et assurez-vous de vous présenter régulièrement. Voir les mêmes visages sur des vidéos peut vous donner un sentiment d’appartenance similaire à celui d’un groupe réel.

N’ayez pas peur de YouTube En matière de yoga, YouTube est votre ami. Vous le savez peut-être déjà, mais voici mon conseil pour les débutants en yoga : essayez différents professeurs de yoga ! Pendant de très nombreuses années, je m’en tenais à l’un de mes amis (un aspirant professeur de yoga) m’a dit "Je ne serais jamais capable de rivaliser avec elle, pourquoi quelqu’un essaierait-il d’autres professeurs puisqu’elle est si bonne ?". J’ai donc décidé de vérifier ce que proposent les autres enseignants sur YouTube et j’ai été étonné. Chaque personne a son propre style et convient parfaitement à mes nombreuses humeurs différentes. Je reviens toujours au premier professeur de yoga que je suivais, mais j’ai maintenant des options beaucoup plus larges et j’aime essayer de nouveaux professeurs pour trouver de nouveaux styles de pratique.

Le yoga c’est génial ! Si vous ne l’avez pas encore réalisé par vous-même, le yoga est absolument génial. Vous n’avez besoin de rien pour commencer à pratiquer et vous n’avez pas besoin d’être un certain niveau de flexibilité ou de forme physique pour commencer. Vous n’avez pas de tapis de yoga ? Vous pouvez facilement en commander un sur Amazon - voici une liste de mes équipements de yoga préférés disponibles rapidement et rapidement - ou simplement utiliser une serviette. Vous pouvez aussi le faire au sol ou essayer le yoga sur chaise.

A bientôt sur le tapis !